Упражнения за ръка в домашни условия

[glupaka]

Синковеца има ръка 31см и искал по-голяма!!Ходи на плуване,но не иска да ходи в зала да си тренира ,а искал в къщи Та знаете ли някакви упражнения за бицепс,трицепс и предмишница?

[ФЕРАРИСТ]

Сори, не искам да звуча грубо в тоа късен час, но се ми се струва че пускането на такива теми е изключително безрезултатно, може би индексацията на Гугъла се пълни малко повечко и тва е единствената файда......И сега какво - ще вляза аз, и ще кажа да прави лицеви опори, да прави набирания, ще влезе някой друг и ще каже че едното е по ефикасно от другото, трети ще каже че нищо не може да се сравни с коремните преси, нищо че това няма общо с темата, и в крайна сметка нито сина ти ще има полза от това, нито ти ще научиш нещо смислено от цялата тая работа.......Тва че оди на плуване е много добре, остави го да си гледа физиката сам, надали ще го накараш сам да помпи у вас ако той сам не иска, а ако иска, надали ще се възползва от съветите дето ти ще му дадеш, дето си прочел тука.......Лека....

[Ibiza]

Ако няма земи му едни дъмбели а упражнения във нета има доста , клипове също

[tomazo]

ами да прави чайки и с другата ръка ,че не е хубаво да няма симетрия

[Yavor]

ами да прави чайки и с другата ръка ,че не е хубаво да няма симетрия

Хахаха...А защо не и с двете ръце едновременно!Чак до рамото хваща

[emzo]

Абе колега, ти ли беше пускал тема за HGH или бъркам ?Яко пържолен и оризен и упоритост и до 3 години може да има към 37 санта Ако иска по-рано HGH

[glupaka]

има дъмбели и има желание,но не ще да ходи в зала и ме пита за упражнения и аз кво да му кажа виш Чичо си Гугъл ?Нали трябва да съм перфектен Все пак бащи сме

[snake]

Има толкова книжки за културизъм, богато онагледени с упражнения и програми. Аз ползвах "Културизъм за всички" от Атанас Джананов. Книгата е издадена отдавна, преди повече от 20 г., но едва ли нещо се е променило в човешкото тяло оттогава . След много години тренировки аз за себе си стигнах до извода, че за хармонично тяло е напълно достатъчно да изпълняваме упражнения, при които повдигаме собствената си тежест и нищо друго: набирания на лост с подхват и надхват, сухи и мокри кофички на успоредка, лицеви опори и коремни преси. Освен че са абсолютно достатъчни, при този тип упражнения не се получават контузии.

[Kuku]

Той САМО ръката ли иска да му расте?И за чий дедов му е голям бицепс с хилаво рамо, примерно С плуване професионално ли се е захванал или си ходи за кеф?

[dikanio]

След много години тренировки аз за себе си стигнах до извода, че за хармонично тяло е напълно достатъчно да изпълняваме упражнения, при които повдигаме собствената си тежест и нищо друго: набирания на лост с подхват и надхват, сухи и мокри кофички на успоредка, лицеви опори и коремни преси. Освен че са абсолютно достатъчни, при този тип упражнения не се получават контузии.

Така е, но само за половината тяло. Другата половина са краката, които всички пренебрегват. Няма нищо по-смешно в залата от някой с ръка 45см и бедро също толкова (нещо като Джони Браво) :D Тренировъчна програма без мъртва тяга и най-вече клек е отбиване на номера. Естествено не е нужно да гоните рекорди в силовия трибой, просто трябва да ги има в програмата. Аз лично вече не правя изолиращи упражнения за ръце. Бицепса се товари достатъчно от набиранията, трицепса от бутанията за гърди и рамо и любимият ми пулоувър. Както и да е, това е прекалено екзотична идея за 99% от трениращите, така че няма да навлизаме в подробности. Освен това хората погрешно наблягат на бицепса, когато искат големи ръце. Трицепса е 2/3 от обема на ръката, което води до друга комична несъразмерност - отгоре бицепс като топка, отдолу равно като Тракийската низина :D

[steven]

Той с упражненията сам ще се оправи, от тебе иска пари за тежести

[sachma]

Щом има дъмбели работата е лесна: за бицепс: сгъвания прав и от седеж, аз лично правя и странично сгъване от седеж, както и чуково сгъванетрицепс: разгъване над глава - с една и две ръце, кик-бек, разгъване от пейка наведен и др. предмишница - тук е малко по-тегаво без лостове, но пак може да се импровизира: примерно сгъване от китката с дъмбер, стискане на "войнишка гума" и др. Бе варианти бол, трябва само малко въображение и много мерак и правилно хранене, разбира се... Моят съвет обаче е да го навиеш да ходи от време на време във фитнеса.

[snake]

След много години тренировки аз за себе си стигнах до извода, че за хармонично тяло е напълно достатъчно да изпълняваме упражнения, при които повдигаме собствената си тежест и нищо друго: набирания на лост с подхват и надхват, сухи и мокри кофички на успоредка, лицеви опори и коремни преси. Освен че са абсолютно достатъчни, при този тип упражнения не се получават контузии.

Така е, но само за половината тяло. Другата половина са краката, които всички пренебрегват. Няма нищо по-смешно в залата от някой с ръка 45см и бедро също толкова (нещо като Джони Браво) :D

Пропуснал съм бягането - почти всекидневните кросове, които правя от 16-годишен. Тази година наблягам повече на колелото, защото имам контузии, предизвикани и усложнени от клекове с щанга, които ми пречат да бягам. А хора с ръка 45 и крак пак толкова не съм виждал . Но моята представа за хармонично тяло не включва нито ръка 45, нито дебели крака.

[ReDDoG]

има дъмбели и има желание,но не ще да ходи в зала и ме пита за упражнения и аз кво да му кажа виш Чичо си Гугъл ?Нали трябва да съм перфектен Все пак бащи сме

Колега, виж в този сайт http://www.bb-team.org/ има много и полезна информация.